Przed treningiem potrzebujesz węglowodanów, dodaj do kuraka makaron/ryż/kasze, za to na noc węgle ograniczamy, więc sam twaróg styknie. Oliwę przesunąłbym do ostatniego posiłku. W całej diecie zbyt mało warzyw, dorzuć ich więcej.
myślałem żeby rozpocząć treningi typowo siłowe pod rugby, ale pomyślałem żeby zacząć od diety. Co myślicie o tym (tak już próbuje ) !. Posiłek 7:00 słaby indeks IG Kotlety z byraków i kaszy gryczanej z sałatą z włoskimi orzechamii. 11,3 Białka \ 44,3 Węgle \ 20,2 Tłuszczu Trening biegowy 2x tygodniu 50 minut 7:30 po treningu KawUHa bez cukry 60% [...]
Dlaczego miałby wywalać węgle i kasze? Na czym opierasz swoje porady?... Bo nie widzę żadnych racjonalnych przesłanek. A zielone warzywa nie charakteryzują się jakimiś szczególnymi właściwościami, aby trzeba było jeść ich więcej, niż kolorowych. Banany mogą być składnikiem diety redukcyjnej. Każdy jeden kolor owoców jest wartościowy, podobnie, [...]
Ja bym dorzucił białko między posiłkami sam tak zrobiłem jak spalałem i wierz mi to nie węgle nie przeszkadzają wręcz pomaga białko, metabolizm musi cały czas się kręcić aby fat leciał , BCAA odstaw rano w DNT szkoda bo się więcej zmarnuje lepiej przed snem w DNT. A i białko wal około 30 minut po treningu nie odrazu (organizm wtedy zjada tłuszcz [...]
[...] masz trening ale wynika z tego ze po 19 wiec wtedy powinienes jesc wiecej weglowodanow , a u Ciebie posilek przedtreningowy zawiera wiecej bialka. Natomiast potreningowy to prawie same wegle. Powinno byc na odwrot: daj organizmowi wegla przed treningiem zebys mial energie , a po treningu zatrzymaj katabolizm spora iloscia bialka. POZDRAWIAM!
[...] oliwy (niedobre dziadostwo ale zabezpieczy Cie czesciowo przed nocnym katabolizmem) i jakims warzywkiem nie bede tutaj wreszczal zebys skleil diete i wyliczal kalorie bialka wegle i tluszcze, bo jeszcze chyba za mlody jestes zeby sie tak katowac aczkolwiek zajrzyj do dzialu odzywianie, tam w postach podwieszonych jest temat 10 wskazowek [...]
podalem wegle ktore mam w posilku przed treningowym-30gr nie podalem wegli ktore sa w miesie,serach bialych itp,ale tam jest ich znikoma ilosc wiec tak czy siak mam ich malo
[...] Kazdy kij ma dwa konce. Organizm osoby ktora trenuje 10 lat i utrzymuje stale niski poziom tluszczu ma bardzo wysoki metabolizm i lepsza czulosc na insuline. Z pewnoscia osoba dopiero budujaca mase chcaca stracic tluszcz nie moze spozywac wegli przed aerobami. Na pewno sa wyjatki, ale przecietny czlowiek powinien przyswoic wegle po aerobach.
myślę, że 150g bedzie ok, węgle wraz z bialkiem przed i po treningu oraz na sniadanie i bedzie spoko, reszta posiłków z tłuszczy i białka.. - taka jest moja wizja, może ktoś jeszcze się wypowie?
Jedzenie z dzisiaj. Czekają mnie jeszcze kanapki z dżemorem przed snem. Musze znaleźć jakieś węgle które mi będą lepiej przechodzić bo makaron i zimniaki z dzisiaj jadłem po pół godziny. /SFD/Images/2015/10/20/2633330f9cdd45c4b4dd809391e389a8.png
1. Ile masz wzrostu? 2. Jakie wyszło Ci zapotrzebowanie? 3. Zaraz po treningu wrzuć jakieś szybkie węgle 4. Dołóż więcej warzyw w przekroju dnia. 5. Kolację powinno się jeść na 2h przed snem.
Koniu... Mam końcówkę redukcji, na co dzień w dni treningowe (4x w tygodniu) węgle (dobrej jakości) spożywam w niewielkich ilościach przed i po treningu pod wieczór, w dni nietreningowe wcale (tyle ile jest w mięsie czy warzywach). Raz w tygodniu (dnt) w ramach cheat meala (by psychika nie siadła) i ładowania węglami żeby za bardzo nie spowolnił [...]
moim zdaniem, proporcje poszczególnych składników diety muszą być odpowiednio wyważone, a o wagę trzeba się martwić dopiero 3-4 tyg przed ważnymi dla nas zawodami. Jeśli chodzi o węgle to one odbudowują zapas glikogenu, one zapoczątkowują proces regeneracji po treningowej(gainer), od nich nabiera się węglowodanów, więc 5g/kg i więcej jest nam [...]
dokładnie nie mogę powiedzieć bo przed wyjazdem nie ważyłem się z miesiąc,ale zszedłem co najmniej z 76-77 na 68,7 dziś rano(z tym że na czczo ta masa co podałem teraz).Sprawa jest o tyle dziwniejsza, że tam co prawda jadłem rzadko,ale jak już to makaron z mnóstwem oliwy,ogólnie tłuszcz i węgle (salami tam takie jedno smakowało:).Poza tym [...]